Come abbassare la la pressione alta in modo efficace
I progressi medici sembrano aver reso l'alta pressione sanguigna un problema irrilevante. Tuttavia i dati prodotti dall'Organizzazione Mondiale della Salute suggeriscono il contrario. Più di 1 miliardo di persone nel mondo soffrono di ipertensione e solo 1 su 5 la tiene sotto controllo. È considerata una delle principali cause di morte prematura, pertanto sapere come ridurre la pressione arteriosa è più importante di ciò che si pensa a priori.
Fortunatamente, esistono molti modi per mantenere la pressione arteriosa nei livelli della normalità e senza l'uso di farmaci. Prendi appunti!
Perché è importante sapere come abbassare la pressione arteriosa?
Perché ha origine multifattoriale
La pressione arteriosa non è altro che la forza che esercita il sangue contro le pareti delle arterie. Come ci si aspetta, questa pressione aumenta quando il cuore batte (pressione sistolica o massima) e diminuisce quando si rilassa (pressione diastolica o minima)
In condizioni normali, entrambi i valori non dovrebbero superare rispettivamente i 140/90mmHg (idealmente i 120/80mmHg), in caso contrario, si tratterebbe di ipertensione arteriosa, una patologia che può avere molteplici cause:
- Da un lato esistono fattori di rischio associato allo stille di vita, come la cattiva alimentazione, la sedentarietà, il consumo di tabacco e alcol o il sovrappeso.
- Dall’altro lato, ci sono quei fattori condizionanti sui quali non possiamo agire: la genetica, l'età, la razza e la concomitanza di altre malattie come il diabete o la nefropatia
Perché uccide, ma in silenzio
Anche se la pressione alta è associata a manifestazioni come mal di testa mattutino, tremori muscolari o confusione, di solito è silenziosa e non rivela sintomi.
È una peculiarità piuttosto problematica, poiché questo disturbo incrementa considerevolmente il rischio cardiovascolare
Ovvero, può indurci a soffrire di insufficienza cardiaca, infarto di miocardio o persino ictus senza preavviso.
Come abbassare la pressione arteriosa alta?
I professionisti sanitari ce lo hanno ripetuto mille volte e con ragione: bisogna seguire abitudini id vita sane. Per quanto riguarda l'ipertensione, è ormai chiaro che è possibile abbassare efficacemente la pressione arteriosa intervenendo solo sullo stile di vita e senza fare affidamento sulla farmacologia.
Segui una buona alimentazione
In primo luogo, si consiglia di seguire un’alimentazione corretta basata sui principi della dieta DASH (dall’inglese “Dieta contro l’Ipertensione):
- Priorità a frutta, verdura, carni e pesci magri, legumi, cereali integrali e prodotti latticini con basso contenuto di grasso.
- Limita i prodotti ultra processati: merendine, cibi pronti, ecc.
- Riduci gli alimenti ricchi di grassi saturi e colesterolo come la carne rossa.
L’obiettivo principale è aumentare l’ingestione di potassio, magnesio, calcio, fibre e proteine, così come ridurre l’assunzione del sodio. La Sociedad Española de Cardiología afferma che l’uso prolungato del sale è associato allo sviluppo dell’ipertensione arteriosa, pertanto in linee generali si consiglia di ingerire meno di 5gr al giorno. Presta attenzione alle quantità indicate sulle etichette nutrizionali.
Si è anche visto che incorporare una maggiore quantità di antiossidanti nella dieta può contribuire a ridurre la pressione arteriosa alta.
Per questo motivo è anche interessante l’uso della fitoterapia. Per esempio l’uso della valeriana, olio di pesce o estratto d’aglio.
Realizza attività fisica regolarmente.
Esiste una relazione diretta tra il sovrappeso e l’ipertensione, pertanto mantenere un peso adeguato è fondamentale per evitare che la pressione arteriosa si alzi.
Per questo motivo, è importante alimentarsi bene e fare esercizio fisico tutti i giorni. Non è necessario praticare uno sport. È sufficiente stare attivi nella quotidianità e realizzare almeno 3 allenamenti settimanali che combinano esercizi di forza e cardiovascolare.
Altre raccomandazioni
Anche i seguenti consigli su come ridurre la pressione alta si sono dimostrati efficaci:
- Evita tabacco e alcol.
- Riduci il consumo di caffeina, nel caso in cui sei molto sensibile.
- Riduci e impara a gestire lo stress. Per esempio, puoi realizzare esercizi di respirazione e meditazione. In uno studio è stato dimostrato che lo yoga contribuisce a far diminuire la pressione sistolica.
Ricorda che è abbastanza comune che la pressione alta si presenti senza alcun sintomo, pertanto è bene prendere l'abitudine di sottoporsi a regolari controlli annuali. Specialmente se presenti fattori di rischio.
Il piano B: integratori naturali.
Migliorare lo stile di vita è senza dubbio la principale strategia per mantenere sotto controllo la pressione arteriosa. Ciononostante, possono esserci occasioni in cui questo non basta o semplicemente si ha bisogno di un aiuto extra.
In quel caso si può optare per integratori naturali come le capsule di OrgonoCol che contengono lievito di riso rosso, DHA-Omega 3 e resveratrolo. Una miscela potente che apporta vari benefici:
- Contribuisce al controllo del colesterolo nel sangue.
- Favorisce il mantenimento dei livelli normali dei trigliceridi.
- Regola il funzionamento del sistema cardiovascolare.
Includilo tra le tue abitudini di vita sane ed eviterai di dipendere da farmaci.
Sai già come abbassare la pressione alta. Ora è il momento di prenderti cura di te stesso!