Raccomandazioni per eliminare la fatica e i dolori articolari

Raccomandazioni per eliminare la fatica e i dolori articolari

Oltre al passare del tempo, ci sono molti fattori che possono portare alla stanchezza e al dolore articolare. Mancanza di mobilità, cattiva alimentazione, ansia, nervi... Queste sono le cause comuni dell'insorgenza di vari disturbi.

Indipendentemente dall'età o dal livello di attività, la situazione attuale ha intensificato questo problema. Pertanto, ora più che mai, è essenziale adottare una serie di raccomandazioni per evitare che il corpo soffra. Tira fuori il tuo blocchetto del cellulare e scrivile!

Oggi vi diciamo...

  • Quali sono le cause della stanchezza e dei dolori articolari?
  • Come si possono evitare stanchezza e dolori articolari?

Quali sono le cause della stanchezza e dei dolori articolari?

Tra le abitudini di vita, ci sono tre pilastri su cui si basa la maggior parte della salute: dieta, esercizio e riposo.

Quando una di queste gambe è zoppa, il benessere fisico è indebolito e spesso ne derivano fatica e dolore alle articolazioni.

Anche la salute mentale si deteriora, e possono verificarsi ansia, depressione e stress. Queste condizioni peggiorano il disagio causando un accumulo di tensione nel corpo.

Uno stile di vita sedentario è uno dei principali protagonisti di questa storia. Senza una stimolazione sufficiente, il sistema muscolo-scheletrico si atrofizza e si verificano effetti negativi come difficoltà di movimento, affaticamento o maggiore suscettibilità alle lesioni.

Come evitare la fatica e i dolori articolari?

1. Rimanere attivi

L'inattività prolungata porta a molteplici disturbi muscolari e articolari. Per esempio, uno studio ha scoperto che stare seduti per più di 7 ore al giorno è associato al mal di schiena.

Il movimento è la medicina migliore e più naturale:

  • Alzati ogni 15-20 minuti e fai qualche passo, fai stretching o fai esercizi leggeri. Puoi approfittare delle pause pubblicitarie in TV o bere acqua ogni pochi minuti per idratarti in modo che il tuo corpo ti costringa ad andare in bagno.
  • Prendi l'abitudine di usare le scale il più possibile.
  • Fate attività dinamiche durante la giornata: sport, lavori domestici, danza, giocare con i vostri figli, ecc.
  • Camminare almeno 8000 passi al giorno. Cammina ogni volta che ne hai l'opportunità, come durante le pause al lavoro o quando parli al telefono. Ricorda che puoi farlo in casa impostando un circuito.

Gli integratori per rafforzare i tessuti sono anche un grande aiuto per evitare che il corpo soffra di mancanza di mobilità. Un esempio è Orgono Sports Recovery. Grazie al suo contenuto di silicio organico e glicina, è in grado di combattere la fatica e i dolori articolari in modo molto efficace. 

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2. Pianificare una routine sportiva

L'esercizio fisico non solo migliora la salute muscolo-scheletrica, ma contribuisce anche alla salute mentale e rafforza il sistema immunitario.

È meglio avere una routine settimanale su misura per la propria condizione, combinando sessioni di diversi tipi:

  • Forza muscolare: squat, flessioni, sollevamenti del ginocchio, ecc. Non hai bisogno di una palestra. Usate il vostro peso corporeo o pesi domestici come zaini e taniche.
  • Aerobica: corsa, cyclette, camminata veloce, danza, salire e scendere un gradino, ecc.
  • Flessibilità e mobilizzazione delle articolazioni.
  • Equilibrio. Lo yoga o il pilates sono buone opzioni.

Al giorno d'oggi ci sono molti video su internet pubblicati da esperti che possono servire da guida, ma quando è possibile consulta un professionista che possa offrirti un allenamento personalizzato. Soprattutto se hai qualche patologia o problema di salute sottostante.

Se vuoi evitare i disagi derivati dall'attività fisica, ricordati di riscaldarti prima, di rispettare la tecnica degli esercizi e di terminare con un riposo attivo come una leggera camminata.

Per ottimizzare la rigenerazione delle fibre muscolari, applicare un automassaggio sulle zone sovraccaricate con gel rilassanti come Orgono Sport Gel.

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3. Prenditi cura delle tue abitudini e del tuo benessere

Viviamo incollati ai dispositivi elettronici, sia per lavorare che per godere del nostro tempo libero. Ecco perché si raccomanda di seguire questi consigli:

  • Alternate il modo in cui tenete il cellulare e fate pause frequenti per muovere le dita, i gomiti, le spalle e il collo.
  • Fate attenzione alla vostra postura e alla posizione del corpo, soprattutto quando lavorate.
  • Fai stretching prima e dopo il lavoro.

Per quanto riguarda l'alimentazione, una dieta povera contribuisce all'infiammazione delle articolazioni, e una mancanza di micronutrienti come la carenza di vitamina D porta alla mialgia. Quindi date la priorità ai cibi sani e limitate il consumo di prodotti ultra-processati e di alcol.

D'altra parte, una meta-analisi ha concluso che lo scarso riposo porta a dolori al corpo e a un peggiore stato di salute generale. Si prenda cura della sua igiene del sonno e cerchi di dormire abbastanza. Inoltre, cercate di non sdraiarvi a pancia in giù, perché il collo può essere compromesso.

Se la situazione attuale ti sta dando sui nervi, oltre a tutto quanto sopra, può anche essere ottimo praticare esercizi di rilassamento e prendersi del tempo per se stessi. Cerchi di essere più positivo e consideri la consulenza per imparare a gestire le sue emozioni.

In sintesi, se non vuoi soffrire di stanchezza e dolori articolari, segui queste raccomandazioni e consulta uno specialista se necessario. Non lasciare che il tuo corpo soffra e goditi ogni giorno!

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